【新加坡圈1】新加坡竟有44%的人正在经历“慢性自杀”，谁抢走了我的睡眠？

2017-01-11 · 1175 阅读

睡眠的重要性不必多说，现在人随便谁都能说出个头头道道，弄个一二三。
今天，小圈儿先送上一个既新、也不是很新的概念“七小时睡眠论”，被认为当年最健康、最科学的睡眠概念！
伦敦大学学院研究人员从1997年至2004年间，研究了5431名35岁至55岁的中年男女的睡眠习惯后，发表研究结论。
结果是——中年人最理想的睡眠时间是每晚七小时，睡眠不足或睡太多都可能导致大脑退化，引发认知能力下降，相当于比实际年龄老了四至七岁。
等于晚上睡不够7个小时，都在对自己进行慢性自杀！

新加坡工作时间是出了名的长，睡眠也是出了名的段，不管是上班族，还是学生党好像在各种报道中从来就没有睡过安稳觉。
而眠不足是慢性疾病的导火线之一，曾有研究显示，睡眠不足者中风和患心血管疾病的概率，比一般人高出两倍。
那么新加坡究竟有多少人睡不够七小时，每天都在经历慢性自杀！

一项新加坡本地调查：
为进一步了解新加坡本地人的睡眠情况，新加坡一家保健机构在2015年2月至6月间，针对350名综合诊疗所到访者展开调查。受访者年龄介于21岁至80岁，除了病患，也包括陪伴他们到诊所的健康家庭成员。
调查结果显示——新加坡本地人普遍出现睡眠不足的情况，44％的受访者从周一至周五睡眠时间少于七小时，这个比率到了周末也达到26％。
影响最重的人群——学生和全职工作者睡眠不足的情况最严重，分别有近七成和近半数的人平时睡眠时间少于七小时。
影响睡觉的原因——睡前活动和睡房环境是影响睡眠时间的重要因素。
习惯在睡前两小时内饮用含咖啡因饮料的受访者中，超过半数出现睡眠不足的情况。这些饮料包括咖啡、茶和可可饮品。时常在床上阅读的人当中，睡眠不足的比率也达到55％。常在床上用电脑、看电视，或玩手机的受访者中则有约48％睡眠不足。
而在睡房里进行睡觉以外的活动，会混淆大脑对睡眠区和活动区的区分，使人难以入眠。若能清楚划分这两个范围，便可缩短晚上的入眠时间。

对了！影响睡觉的原因还有一样就是——吸烟！
56％的受访吸烟者表示睡眠不足，这个比率比非吸烟者高出约15％。香烟含有刺激神经系统的兴奋剂（stimulant），和喝咖啡一样，会让人感觉精神亢奋。不论几点吸烟，都可能影响睡眠。

小圈儿现在不禁感叹，学生时代经常听的一句话，“年轻的时候拼命赚钱，年长了以后拿钱买命”！这其实是人生悲哀，那个谁谁，总之一大堆有钱没命花的名人真不少！这些伙伴们都很轻粗！
说一下长期睡眠不足引发并发症，希望能让不注意生活习惯的伙伴警醒一下！
主要分两种情况：
短期睡眠不足可能会导致白天昏睡、注意力与判断能力下降、心情忧郁等等。这些很多伙伴都轻身经历过，特别是上了三十岁以后的80后，和二十五六那时的熬夜相比，一过三十熬夜真是恢复的慢！
长期睡眠不足则会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏疾病、焦虑症和情绪失调等并发症的风险。看清楚，长期睡眠不足，肥胖，是不是很多键盘侠找到了发福的原因了！

短期的睡眠不足并发症可在一个晚上的不足睡眠后呈现出来。几个月至几年的睡眠不足问题才会引发长期并发症。
睡眠是很重要的代谢与体内平衡过程。人体须透过睡眠调整各种生理功能，维持良好的运作状况。睡眠不足会对身体造成压力和伤害，诱发多种疾病。
这些并发症表面上看起来没什么，但其实有可能危害到病患的生命。
短期内，白天昏睡和判断力下降会导致更多车祸或工伤事件。
长期来说，睡眠不足或睡眠过足也对健康有影响。

睡眠过少与过多的后果？
睡眠少过五小时或超过九小时的人，比起每晚睡七小时的人，死亡率高了15%。大部分睡眠过足的人是因心脏疾病过世。
患有严重睡眠不足症的人，有可能会在日常生活中忽然睡着，包括在吃饭、开车或与他人聊天时。有些患者甚至会产生视觉和听觉的幻觉。
一般上，年轻人患有睡眠不足并发症的风险比较高。这是因为年轻人比老年人更需要睡眠，而并发症也更有可能影响他们忙碌的生活。
最好的预防方法是养成良好的睡眠习惯，确保每天能睡足七小时。如果不幸患上以上的睡眠不足并发症，建议去看睡眠专科医生，找出导致睡眠不足的原因，例如睡眠呼吸暂停或失眠。