【新加坡圈2】新加坡青年手机焦虑症严重，这真的是病，得治！

新加坡圈

新加坡网络互动频繁，根据一项最新民调显示，新加坡的青年非常依赖智能型手机，也担心会“漏接”发生在周遭的有趣事务，结果普遍产生手机焦虑的情形。

新加坡媒体引述新加坡理工学院、文学与社会科技学系的民调结果，通过780名年龄介于15到35岁的青少年及青年，了解对智能型手机的依赖性及“害怕错过”(Fear of Missing Out)指数。

民调指出，“害怕错过”指数的满分是5分，受访者的“害怕错过”指数平均是2.44分。

这项民调显示，在“害怕错过”指数高于平均值的青少年与青年当中，有66%的受访者认为自己在日常生活中不能没有智能型手机。

民调也指出，在“害怕错过”指数高于平均值的青少年与青年当中，有79%的受访者认为会依赖智能型手机和家人、朋友沟通。

这份民调也发现，新加坡青少年和青年每天使用手机的平均时间达3.4小时，其中，77%介于15岁到19岁的受访者每天使用手机的平均时间超过3小时。

在现代生活中，人们每人都会使用手机，都离不开手机。一旦手机不在身边，就会感觉全身不舒服，就会出现焦虑的情绪。手机焦虑症已经成为很流行的一种心理现象，那么手机

焦虑症的表现有哪些呢？

手机焦虑症

手机让人有一种“连结”之感，即通过手机与自己的朋友圈子和信息源连在一起。这种连结感使得人们形成条件作用，乃至一天到晚不停地检查自己的手机(包括手机里的APP)是否有新的消息。直到睡觉前，人们仍会守在手机屏幕前。很多人无法做到有一天离开手机。如果将手机与人分离，人们会感到焦虑。

美国南缅因大学的研究者把参加实验的志愿者随机分成两组。一组要将手机交出后再进入教室。另一部分可以将手机带入教室，但是要调为静音且不准拿出来使用。在这种情况下，研究者测量了他们平时的手机使用量，并且追踪他们的情绪变化。

结果发现，那些无法把手机带在身上的人感到更加焦虑，而日常手机重度使用者在接下来一个多小时里会越来越焦虑。轻度手机使用者则不会产生焦虑。对于中度的手机使用者来说，当他们交出手机时，会随着时间的推移而越来越焦虑，但是如果手机可以带在身上，则不会有焦虑感的产生。

密苏里大学新闻学院的研究者让实验参与者在两种情况下做单词搜索任务。在第一种情况下，他们在完成任务时，他们的手机就放在眼前，只是调为静音。第二种情况下，手机以“会扰乱实验器材”为由被研究者放在了房间的另一端，他们必须与手机分离的情况下做单词搜索任务。而且，研究者会在任务中途故意拨通这些参与者的手机，让它响6下才挂。一半的参与者先经历第一种情况再经历第二种情况，另一半参与者则反过来。

结果发现，不能接手机会让参与者的心跳加速、血压上升，做单词搜索任务的表现也会更差。因为心率和血压是压力和焦虑的生理指标，所以我们可知这些参与者在第二种情况时会更加焦虑。

为何会出现手机焦虑？

有学者认为这是因为人们害怕错误精彩瞬间，害怕失去与别人连结在一起的感觉。这也回到了最初我们说的，手机满足人在社会中的一种连结感或归属感。如今若没有手机在身边，则会感到失落。另外有学者认为，因为手机能够满足人们的自主性和效能感，所以慢慢地已经成为很多人自我延伸的一部分。失去手机就像夺走画家的画笔、音乐家的乐器或者宠物爱好者手里的猫。失去手机对很多人来说就像是失去了自我的一部分。

手机焦虑症的表现

众所周知，随着时代的发展，手机日渐普及，然而就在手机给我们带来方便快捷的同时，'手机一族'中的一个特殊群组悄然现身，他们的心理因为无法摆脱对手机的依赖，而患上了所谓的'手机依赖症'或是'手机焦虑症'。

首先要了解焦虑症的2种类型，惊恐障碍，又称急性焦虑发作；广泛性焦虑障碍，又称慢性焦虑发作。表现为精神上的担心，没有现实的客体。主要行为表现：

（1）经常把手机放在身上

（2）总有手机铃声响了的幻觉

（3）接听电话时常觉得耳旁有手机的焦虑症辐射波环绕

（4）经常下意识地找手机

（5）经常害怕手机自动关机

（6）晚上睡觉也开着手机

（7）当手机经常连不上线、收不到讯号时，会对工作产生强烈的无力感

（8）有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等焦虑症状出现

如何克服手机焦虑症？

手机如今已经是大家离不开的一种通讯工具，并且随着时代的发展，手机的功能也是越来越强大，因此很多人基本是机不离手。一但手机不在身边，那么大家就会很焦虑。这就是手机焦虑症。那么，那么，怎样克服手机焦虑症呢?

　　一、增加自信。自信是治愈神经性焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

　　二、自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　三、自我反省。你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后焦虑症状一般可消失。

　　四、自我控制。建议在近一段时间内少用手机，或一有机会就把手机转接到固定电话上，尽量保持好的心情，工作不要贪多，要保留一定的热情，多一些与朋友或家人面对面沟通的机会。如果还没有效果，最好赶紧找医生协助解决。

　　现代人对于手机的依赖已经十分的明显了，甚至离不开手机，这对于大家的心理健康是有很大的影响的。因此在生活中，大家就要注意自己的生活习惯，不要对手机过度依赖，这样才能够让自己的生活更加健康。

不过话又说回来，这手机焦虑症确实不太好治愈啊，那我们就尽量减轻吧，新年快到了，放下手里的手机，多和家人朋友聊聊天吧！