如何消除焦虑性失眠

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睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天需8小时睡眠。最新的研究显示，当人们睡眠不足时，他们会累积所谓「睡眠债」，就算每天只少睡一个小时，连续8天下来，仍会感到像是整晚失眠一样困倦。美国经济持续繁荣已经有8年时间，一般美国人都经历前所未有的富裕，不过有钱未必幸福。一项针对睡眠习惯做的调查显示，晚上失眠的人愈来愈多。

“有什么方法可以提高睡眠质量呢？”相信这是不少有睡眠问题的人士即刻需要问到的问题。

一、记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、采用< 金麒康 >系统、全面调理，可取得快速、理想的疗效。

< 金麒康 >是专业治疗顽固失眠的特效药物，通过清脑毒、修神经、祛头痛、消除睡眠障碍，从解决患者的头痛症状入手，按疗程坚持服用，由失眠引起的焦虑抑郁等患者就能够完全康复。另外，在纯中药物治疗的同时，还需要配合心态调整，饮食调整，以清淡为主；生活节律调整和运动调整，运动可以增强体质，提高心理承受能力，还可以辅助睡眠。 三、晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。四、要让自己按时睡觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。五、看无聊的书或者电视节目—睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。六、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。七、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……八、晚饭吃些小米晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。